تسلق الحبل بتجديف فرونت ليفر منكمش متقدم

تسلق الحبل بتجديف فرونت ليفر منكمش متقدم (Advanced tuck front lever row rope climb)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. علّق نفسك بحبل في وضعية Advanced tuck front lever ، مع وجود الحبل على جانب جسمك (وليس بين ساقيك).
  2. مع إبقاء ظهرك موازياً للأرض، اسحب نفسك للأعلى وحرّك اليد السفلية فوق الأخرى.
  3. استمر في التكرار ضمن ارتفاع آمن، ثم عد للأسفل بعكس الحركات.

تمارين مشابهة

المعدات