فرونت ليفر

فرونت ليفر (Front lever)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلّق بذراعيك واسحب جسمك لرفعه إلى وضع أفقي، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين تمامًا.

نصائح الأداء

  1. يجب أن يكون الجسم أفقيًا، مع الكتفين والوركين والركبتين والقدمين على نفس الخط.
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا.
  3. لا تدع أعلى ظهرك يتحدب.
  4. قم بتفعيل لوحي كتفك: حاول سحب كتفيك للخلف، بحيث ينتهيان في وضع محايد.

تمارين مشابهة

المعدات