ابدأ في وضع Tuck front lever ، معلقًا من الحلقات أو من البار (الحلقات أفضل لهذا التمرين، حيث ستتمكن من التحرك بينها بدلاً من أن تكون مقيدًا بالجزء السفلي من الحركة بسبب البار).
مع الحفاظ على ظهرك موازيًا للأرض، اسحب بذراعيك وادفع مرفقيك للخلف لترفع نفسك لأعلى مستوى ممكن.
