تجديف فرونت ليفر

تجديف فرونت ليفر (Front lever row)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلّق من البار أو Rings واسحب نفسك إلى وضعية Front lever كاملة.
  2. مع الحفاظ على الوضع الأفقي، اسحب جسمك نحو البار بدفع مرفقيك للخلف.
  3. اخفض جسمك عائدًا إلى وضعية الليفر بتحكم.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جسمك أفقيًا تمامًا دون ثني الوركين.
  2. اسحب لوحي كتفيك للخلف في أعلى نقطة من السحب.

تمارين مشابهة

المعدات