Підтягування з куточком (L-sit pullup)

М'язи

• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Повисніть на перекладині або кільцях.
2. Підніміть прямі ноги так, щоб вони стали паралельні підлозі.
3. Виконайте підтягування, утримуючи ноги паралельно підлозі.

Схожі вправи

• Підйоми в передній вис у групуванні
• Айс-крім мейкер у куточку
• Коліна до ліктів у висі
• Підтягування зворотним хватом з обтяженням
• Неповні підтягування на одній руці зворотним хватом з гумкою

Обладнання

• Хангборд
• Дверний або нестійкий турнік
• Турнік
• Кільця
• Рукохід