Rozszerzony przysiad z deckiem (Extended deck squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Zacznij od obciążonego przysiadu z przetoczeniem.
2. Gdy wrócisz do pozycji stojącej, wykonaj wspięcie na palce, jednocześnie unosząc ciężary nad głowę.
3. Pozwól, aby ciężar opadł za plecy, jednocześnie wracając na całe stopy.
4. Wykonaj wyprost tricepsów nad głową z kolejnym wspięciem na palce.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad na palcach z hantlami
• Deck squat
• Goblet squat press
• Przysiad goblet rozwierający
• Kopnięcie w przód do pozycji psa na jednej nodze