Podciąganie w L-sit (L-sit pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Zawiśnij na drążku lub kółkach.
2. Unieś proste nogi, aż będą równoległe do podłoża.
3. Wykonaj podciągnięcie, trzymając nogi równolegle do podłoża.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie do tuck front lever
• Ice-cream maker w L-sit
• Kolana do łokci w zwisie
• Podciąganie podchwytem z obciążeniem
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma