Kolana do łokci w zwisie (Hanging knees to elbows)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Chwyć Rings lub Pullup bar , zawiśnij i podkurcz nogi.
2. Unoś kolana dalej, aż lekko dotkną rąk, a potem w kontrolowany sposób wyprostuj nogi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Unikaj zamykania barków: staraj się trzymać je jak najbardziej otwarte, aby pracowały głównie Abs , a nie plecy.
2. Lekkie ugięcie łokci jest w porządku.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nóg do dłoni w zwisie
• Półpodciąganie
• Nożyce w L-sit w zwisie
• Podciąganie podchwytem
• Podciąganie neutralnym chwytem

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma