Chwyć drążek obiema rękami na szerokość barków, trzymaj barki aktywne, podskocz i zatrzymaj się z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni; to pozycja wyjściowa.
Podciągnij się płynnie, zaczynając ruch mięśniami pleców i kończąc go uginaniem rąk; broda powinna znaleźć się wyraźnie nad drążkiem.
Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ta progresja przyda się, jeśli nie masz jeszcze siły, żeby podciągnąć się z pełnego zwisu.
Wskazówki dotyczące formy
Nie wyciągaj szyi w górę tylko po to, żeby broda ledwo minęła drążek: skup się na porządnym zakresie ruchu, ściągając łokcie i barki do tyłu, żeby unieść wyżej całe ciało.
