Ekscentryczne podciąganie (Negatywy podciągania, Pullup eccentric, Negative pullup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Zacznij w górnej pozycji ćwiczenia Pullup .
2. Powoli prostuj łokcie, opuszczając się w kontrolowany sposób, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
3. Stań na czymś, aby łatwiej wrócić do górnej pozycji.

Zagrożenia

1. Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić ciało do granic możliwości; zacznij od bardzo małej objętości (1–2 powtórzenia naraz) i ostrożnie zwiększaj trudność.

Podobne ćwiczenia

• Półpodciąganie
• Wiosłowanie poziome nachwytem
• Podciąganie jednorącz
• Unoszenie nóg w zwisie
• Zwis na ugiętych rękach

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma