Unoszenie nóg w zwisie (Unoszenie prostych nóg w zwisie, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zawiśnij na drążku lub kółkach.
2. Unieś proste nogi w górę, aż będą równoległe do podłoża.
3. Opuść je w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie huśtaj się.

Podobne ćwiczenia

• Kolana do łokci w zwisie
• Podciąganie z gumą
• Podciąganie na kółkach z gumą
• Ekscentryczne podciąganie
• Nożyce w L-sit w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma