Nożyce w L-sit w zwisie (Hanging L-scissors)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Rozpocznij w aktywnym zwisie z aktywnymi barkami ( Shoulder depression ) i prostymi rękami.
2. Unieś nogi mniej więcej na wysokość bioder, tworząc kształt L-situ.
3. Wykonuj małe, naprzemienne kopnięcia w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Proste ramiona
2. Aktywne barki
3. Nogi uniesione do poziomu
4. Bez kołysania ciałem

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nóg do dłoni w zwisie
• Kolana do łokci w zwisie
• Przyciąganie kolan do klatki w zwisie
• Zwis pasywny w L-sit
• Unoszenie nóg w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma