Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (Unoszenie kolan w zwisie, Ze zwisu na prostych rękach do zwisu w pozycji tuck, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Bez bujania: ruch ma być powolny i kontrolowany.
2. Unieś kolana, aż uda dotkną klatki piersiowej.
3. Nie zginaj się w barkach, aby pracę wykonywały głównie Abs .

Podobne ćwiczenia

• Zwis w pozycji tuck
• Ściąganie i rozsuwanie łopatek w zwisie
• Ściąganie łopatek w zwisie
• Zwis pasywny w L-sit
• Unoszenie nóg do dłoni w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma