Zwis w pozycji tuck (Tuck hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Zwisając, przyciągnij ugięte nogi blisko klatki piersiowej.

Podobne ćwiczenia

• Przyciąganie kolan do klatki w zwisie
• Zwis na ugiętych rękach
• Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie
• Zwis aktywny w L-sit
• Ściąganie łopatek w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma