Zwis na ugiętych rękach (Utrzymanie w górnej fazie podciągania, Utrzymanie w górnej fazie podciągania podchwytem, Bent-arm hang, Top of pullup hold, Chin-up hold)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Utrzymaj się w górnej pozycji ćwiczenia Pullup .
2. Staraj się być jak najwyżej, aby wzmocnić górną fazę ćwiczenia.

Podobne ćwiczenia

• Zwis w pozycji tuck
• Ekscentryczne podciąganie
• Podciąganie na kółkach z gumą
• Podciąganie z gumą
• Zwis na ugiętych rękach pod kątem 90°

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma