Zwis na ugiętych rękach pod kątem 90° (Zwis na ugiętych rękach, Izometryczne podciąganie w połowie ruchu, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku szerokim chwytem.
2. Podciągnij się do połowy, aż łokcie będą zgięte pod kątem około 90 stopni, i utrzymaj pozycję przez zadany czas.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie
• Podciąganie podchwytem
• Półpodciąganie
• Podciąganie neutralnym chwytem
• Zwis na ugiętych rękach

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma