Zawiś na drążku chwytem podchwytem (= supinowanym), zaangażuj łopatki do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ) i ściągnij łokcie do tyłu.
Podciągnij się jak najwyżej, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Opuść się z kontrolą, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale utrzymując zaangażowanie barków.
Wskazówki dotyczące formy
Zachowaj neutralną pozycję szyi: unikaj Neck extension .
Bez podskoków, kippingu ani wymachów.
Pozycja Hollow body bardziej angażuje Abs , natomiast pozycja Arch body bardziej angażuje plecy.