Zawiśnij na drążku podchwytem (= chwytem supinowanym), ściągnij łopatki do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ) i cofnij łokcie.
Podciągnij się jak najwyżej, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Opuść się w kontrolowany sposób, aż ręce będą w pełni wyprostowane, ale nie rozluźniaj barków.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj szyję w pozycji neutralnej (unikaj ruchu Neck extension ).
Bez podskoków, kippingu ani wymachów.
Hollow body bardziej angażuje Abs , a Arch body bardziej angażuje plecy.
