Wejdź do górnej pozycji ćwiczenia Pullup , a następnie przenieś cały ciężar ciała na jedną rękę, aby przejść do pozycji One-arm bent-arm hang .
Powoli prostuj łokieć, aby się opuścić.
Gdy dojdziesz do dolnej pozycji, złap drążek ponownie obiema rękami, aby wrócić na górę.
Wskazówki dotyczące formy
Kontroluj opuszczanie na całej długości ruchu; nie opadaj bezwładnie do dolnej pozycji.
Zagrożenia
Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić ciało do granic możliwości; zacznij od bardzo małej objętości (1-2 powtórzenia naraz) i zwiększaj ją ostrożnie.
