Podciąganie podchwytem jednorącz z pomocą 2 palców (One-arm chinup with 2 fingers support)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć drążek jedną ręką i dwoma palcami drugiej ręki.
2. Wykonaj Chinup .
3. Powtórz po obu stronach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zacznij z rękami w pełni wyprostowanymi i zakończ z rękami w pełni ugiętymi, z głową nad drążkiem.
2. Kontroluj opuszczanie na całej długości ruchu; nie opadaj bezwładnie do dolnej pozycji.

Podobne ćwiczenia

• Ekscentryczne podciąganie podchwytem jednorącz
• Podciąganie jednorącz z chwytem za łokieć
• Zwis jednorącz na ugiętej ręce
• Podciąganie jednorącz podchwytem z asystą
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma