Podciąganie jednorącz podchwytem z asystą (OAC z asystą, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Załóż gumę na drążek lub kółko, drugi koniec pętli umieść pod stopą i zawiśnij na jednej ręce.
2. Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad dłonią; dłoń jest skierowana do ciebie.
3. Opuść się w kontrolowany sposób, aż ręka będzie w pełni wyprostowana.

Podobne ćwiczenia

• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z ciężarem odciążającym
• Podciąganie podchwytem jednorącz z pomocą 1 palca
• Podciąganie na kółkach z gumą
• Podciąganie z gumą
• Podciąganie jednorącz z chwytem za łokieć

Sprzęt

• Długa guma oporowa
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma