Podciąganie z gumą (Band-assisted pullup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przymocuj gumę do drążka do podciągania, przekładając ją przez samą siebie.
- Włóż jedną stopę lub kolano do pętli gumy i chwyć drążek nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zacznij w pozycji Straight-arm hang , z całkowicie wyprostowanymi rękami.
- Podciągnij się, prowadząc łokcie w dół i ściągając łopatki ( Shoulder retraction ).
- Podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść się w kontrolowany sposób, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie bujaj się i nie zarzucaj ciałem.
- Gdy siła rośnie, stopniowo przechodź na lżejszą gumę.