Podciąganie jednorącz (One-arm pullup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zawiśnij na drążku na jednej ręce, ściągnij łopatkę do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ) i pociągnij łokieć do tyłu.
- Podciągnij się jak najwyżej, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a łokieć będzie w pełni zgięty.
- W górnej pozycji dłoń jest skierowana od ciebie (= nachwyt).
- Opuść się w kontrolowany sposób, aż ręka będzie w pełni wyprostowana.