Podciąganie z obciążeniem (Weighted pullup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Przymocuj obciążenie do ciała za pomocą pasa ( Weight belt ) lub kamizelki.
2. Zawiśnij na drążku standardowym chwytem.
3. Wykonaj Pullup , podciągając się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

Wskazówki dotyczące formy

1. W dolnej fazie każdego powtórzenia w pełni wyprostuj łokcie.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie poziome z obciążeniem
• Półpodciąganie
• Podciąganie jednorącz z chwytem za nadgarstek
• Podciąganie w pozycji tuck
• Ice-cream maker w pozycji tuck

Sprzęt

• Kamizelka obciążeniowa
• Obciążnik na kostkę
• Pas obciążeniowy
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma