Podciąganie jednorącz z chwytem za nadgarstek (Podciąganie jednorącz z pomocą chwytu, Podciąganie nierówne, Podciąganie jednorącz z asystą, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Mocno chwyć drążek ręką pracującą, a drugą ręką złap nadgarstek ręki pracującej
- Powoli podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie dłoni ręki pracującej
- Zatrzymaj się na chwilę i płynnie opuść się
Zagrożenia
- Cały ciężar ciała wisi na chwycie jednej ręki, druga tylko pomaga w podciąganiu
- Upewnij się, że drążek lub kółko utrzyma cały twój ciężar i że chwyt nie ześlizgnie się podczas ćwiczenia