Podciąganie podchwytem z obciążeniem (Weighted chinup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Przymocuj obciążenie do ciała: Weight belt lub Weight vest .
2. Zawiśnij na drążku podchwytem (dłonie skierowane do ciebie).
3. Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie opuść się w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj neutralną pozycję szyi i unikaj bujania się lub kippingu.
2. Zadbaj o pełne wyprostowanie łokci w dolnej fazie każdego powtórzenia.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jednorącz z chwytem za nadgarstek
• Półpodciąganie
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą
• Podciąganie w pozycji tuck
• Ekscentryczne podciąganie podchwytem jednorącz

Sprzęt

• Kamizelka obciążeniowa
• Obciążnik na kostkę
• Pas obciążeniowy
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma