Zawiśnij na przedmiocie na wysokości bioder nachwytem (dłonie skierowane w dół), ze stopami na ziemi i wyprostowanym ciałem.
Zacznij ruch, ściągając łopatki i cofając łokcie.
Staraj się podciągnąć całkowicie, aż klatka piersiowa znajdzie się na wysokości dłoni.
Opuść się, aż ręce będą w pełni wyprostowane, a górna część pleców lekko się rozciągnie.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas ciało tworzy prostą linię od stóp do barków.
Jeśli nie możesz jeszcze dociągnąć klatki piersiowej do dłoni, zwykle są dwa możliwe powody. Być może potrzebujesz większej elastyczności klatki piersiowej ( Shoulder horizontal abduction ). Albo musisz zwiększyć siłę na łatwiejszym wariancie, takim jak Incline row lub Shoulder row .
