Podciąganie jednorącz z chwytem za łokieć

Podciąganie jednorącz z chwytem za łokieć (Zaawansowane podciąganie jednorącz z asystą, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Chwyć drążek jedną ręką, a drugą dłonią chwyć łokieć tej ręki, aby sobie pomóc.
  2. Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
  3. Zatrzymaj się i opuść w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zacznij z pracującą ręką w pełni wyprostowaną, a skończ z ręką w pełni ugiętą i głową nad drążkiem.
  2. Kontroluj opuszczanie przez cały zakres; nie spadaj do dolnej pozycji.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt