Zwis jednorącz na ugiętej ręce (Utrzymanie w górnej fazie OAC, Blokowanie jednorącz, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Utrzymaj górną pozycję ćwiczenia One-arm-chinup : zwis na jednej ręce, łokieć w pełni zgięty, broda nad drążkiem.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jednorącz z chwytem za łokieć
• Podciąganie podchwytem jednorącz z pomocą 2 palców
• Ekscentryczne podciąganie podchwytem jednorącz
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą
• Podciąganie jednorącz podchwytem z asystą

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma