Podciąganie (Podciąganie nachwytem, Pełne podciąganie, Pullup, Pronated grip pullup, Full pullup, Pull up)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zawiśnij na drążku nachwytem (= chwyt pronowany), ściągnij łopatki do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ) i cofnij łokcie.
- Podciągnij się jak najwyżej, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść się w kontrolowany sposób, aż ręce będą w pełni wyprostowane, ale nie rozluźniaj barków.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej (nie: Neck extension ).
- Bez skakania, kippingu ani bujania.
- Pozycja Hollow body mocniej angażuje Abs , a pozycja Arch body mocniej angażuje plecy.