Zawiś na drążku chwytem nachwytem (= pronowanym), zaangażuj łopatki do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ) i przyciągnij łokcie do tyłu.
Podciągnij się jak najwyżej, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Opuść się z kontrolą, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale utrzymując zaangażowanie barków.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj neutralną szyję: unikaj Neck extension .
Bez skakania, kippingu ani kołysania.
Pozycja Hollow body bardziej angażuje Abs , natomiast pozycja Arch body bardziej angażuje plecy.