Wiszenie w pozycji 90 stopni (Wiszenie na ugiętych ramionach, Izometryczne pół-podciągnięcie, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku do podciągania szerokim chwytem.
2. Podciągnij się do połowy, aż łokcie będą zgięte pod kątem około 90 stopni i wytrzymaj przez określony czas.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie podchwytem
• Podciąganie neutralnym chwytem
• Podciąganie
• Półpodciągnięcie
• Wiszenie na zgiętych ramionach

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania