Półpodciągnięcie (Half pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Chwyć drążek obiema rękami na szerokość barków, utrzymuj barki aktywne, podskocz i zablokuj łokcie w zgięciu 90 stopni; to jest pozycja wyjściowa.
  2. Podciągnij się płynnie, inicjując ruch mięśniami pleców i zakończ ruch zginając ramiona; Twój podbródek powinien znaleźć się wyraźnie nad drążkiem.
  3. Zatrzymaj się i powoli odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
  4. Ta progresja może być przydatna, jeśli nie masz jeszcze siły, aby podciągnąć się z pozycji dolnej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie wyciągaj szyi w górę, aby ledwo minąć drążek: skup się na jakościowym zakresie ruchu, cofając łokcie i barki do tyłu, aby unieść całe ciało wyżej.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt