Podciąganie z kółkami z pomocą banda (Band-assisted rings pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przymocuj gumę oporową do kółka, przewlekając ją przez siebie.
  2. Umieść jedną stopę lub kolano wewnątrz gumy i chwyć Rings .
  3. Rozpocznij z pozycji Straight-arm hang z ramionami w pełni wyprostowanymi.
  4. Podciągnij się, kierując łokcie w dół i ściągając łopatki razem ( Shoulder retraction ).
  5. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej dłoni.
  6. Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Unikaj kołysania lub zarzucania ciałem.
  2. Stopniowo rób postępy, używając lżejszej gumy w miarę budowania siły.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt