Wspomagane podciąganie na jednej ręce (Wspomagane OAC, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Załóż gumę oporową wokół drążka lub kółka, umieść drugi koniec pętli pod stopą i zwieś się z podpory na jednej ręce.
  2. Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad dłonią, z dłonią skierowaną do siebie.
  3. Opuść się w dół z kontrolą, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt