Podciąganie na jednej ręce z chwytem na łokieć (Zaawansowane wspomagane podciąganie na jednej ręce, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Chwyć drążek jedną ręką, a drugą dłonią chwyć łokieć tej ręki, aby sobie pomóc.
  2. Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
  3. Zatrzymaj się i opuść się kontrolowanym ruchem.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zacznij z ramieniem pracującym w pełnym wyproście i zakończ z ramieniem w pełnym zgięciu oraz głową nad drążkiem.
  2. Kontroluj opuszczanie przez cały ruch; nie pozwól sobie opaść w dolną pozycję.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt