Przyjmij górną pozycję Pullup , następnie przenieś cały ciężar ciała na jedną rękę, aby przejść do One-arm bent-arm hang .
Powoli prostuj łokieć, aby opuścić się w dół.
Gdy osiągniesz dolną pozycję, ponownie chwyć podparcie obiema rękami, aby wrócić do góry.
Wskazówki dotyczące formy
Kontroluj opuszczanie na całej długości ruchu; nie pozwól sobie wpaść w dolną pozycję.
Zagrożenia
Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić twoje ciało do granic wytrzymałości; zacznij od bardzo małej objętości (1-2 powtórzenia na raz) i postępuj ostrożnie.