Podciąganie jednoręczne z asystą paska (Strap-assisted one-arm chinup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Chwyć drążek jedną ręką, a drugą ręką chwyć taśmę przewleczoną wokół drążka.
2. Wykonaj Chinup , starając się używać jak najmniejszej pomocy z taśmy.
3. Powtórz po obu stronach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zacznij z ramieniem pracującym całkowicie wyprostowanym i zakończ z ramieniem całkowicie ugiętym i głową nad drążkiem.
2. Kontroluj opuszczanie przez cały czas; nie pozwól sobie opaść do pozycji dolnej.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy
• Podciąganie jednoręczne ekscentryczne
• Podciąganie jedną ręką z pomocą 3 palców
• Podciąganie z obciążeniem
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na nadgarstek

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania
• Pasek