Podciąganie na jednej ręce z chwytem na nadgarstek (Podciąganie na jednej ręce z pomocą, Nierównomierne podciąganie, Wspomagane podciąganie na jednej ręce, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Mocno chwyć drążek ręką pracującą i złap nadgarstek ramienia pracującego ręką wspomagającą
  2. Unieś się powoli, aż klatka piersiowa dotknie ręki pracującej
  3. Zatrzymaj się i płynnie opuść się w dół

Zagrożenia

  1. Cała Twoja waga wisi na uchwycie jednej ręki, druga służy jedynie do pomocy przy podciąganiu
  2. Upewnij się, że drążek lub kółko wytrzyma cały Twój ciężar i że nie stracisz chwytu podczas ćwiczenia

Podobne ćwiczenia

Sprzęt