Podciągnięcie z obciążeniem (Weighted pullup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Załóż obciążenie na ciało, używając Weight belt lub kamizelki.
2. Zawiśnij na drążku do podciągania ze standardowym chwytem.
3. Wykonaj Pullup , podciągając się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Upewnij się o pełne wyprostowanie łokcia na dole każdego powtórzenia.

Podobne ćwiczenia

• Poziome wiosłowanie z obciążeniem
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na nadgarstek
• Półpodciągnięcie
• Podciąganie w tucku
• Ugięcie tułowia lodowy twórca

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania