Poziome wiosłowanie z obciążeniem (Weighted horizontal row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Załóż Weight vest lub przymocuj obciążenie do klatki piersiowej.
2. Zawiś na Rings lub drążku na wysokości bioder, z ciałem równoległym do podłogi.
3. Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, cofając łokcie, a następnie opuść się z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj prostą linię od stóp do barków przez cały czas.
2. Pomyśl o ściskaniu długopisu między łopatkami w górnej fazie.

Podobne ćwiczenia

• Podciągnięcie z obciążeniem
• Zniżkowe wiosłowanie
• Podciąganie
• Podciąganie na kółkach
• Podciąganie z obciążeniem

Sprzęt

• Niskie urządzenie do zawieszania