Podciąganie z obciążeniem (Weighted chinup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Przymocuj obciążenie do ciała, używając Weight belt lub Weight vest .
2. Zawiśnij na drążku chwytem podchwytem (dłonie skierowane do ciebie).
3. Podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie opuść się z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj neutralną pozycję szyi i unikaj bujania się lub kippingu.
2. Zadbaj o pełne wyprostowanie łokci w dolnej fazie każdego powtórzenia.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na nadgarstek
• Półpodciągnięcie
• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy
• Podciąganie w tucku
• Podciąganie jednoręczne ekscentryczne

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania