Zniżkowe wiosłowanie (Wiosłowanie z uniesionymi stopami, Decline row, Feet-elevated row)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Chwyć Rings lub drążek i umieść stopy na podwyższonej powierzchni, mniej więcej na wysokości urządzenia do podciągania.
2. Wykonaj Horizontal row , utrzymując opadający kąt ciała.
3. Przyciągnij klatkę piersiową do dłoni i opuść się z kontrolą.
4. Wartość kąta powinna być kątem między twoim ciałem a podłogą, gdy twoje ramiona są wyprostowane. Jeśli twoje ciało jest poziomo w najniższym punkcie, kąt wynosi 0 stopni, a ćwiczenie to standardowy Horizontal row . Dobra wysokość robocza wykorzystuje kąt około 15-20 stopni.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj prostą linię ciała; nie pozwól, aby biodra opadały.

Podobne ćwiczenia

• Poziome wiosłowanie z obciążeniem
• Jednoręczne wiosłowanie w rozkroku na skosie
• Wiosłowanie szerokim chwytem
• Wiosłowanie z fałszywym chwytem
• Wiosłowanie na skosie

Sprzęt

• Niskie urządzenie do zawieszania
• Podwyższona powierzchnia