Podciąganie na kółkach (Podciąganie na kółkach z rotacją do podchwytu, Podciąganie chwytem mieszanym, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Chwyć Rings chwytem neutralnym lub nachwytem i zawiśnij.
2. Podciągnij się, aż broda znajdzie się powyżej poziomu dłoni.
3. Opuść się w kontrolowany sposób, aż ręce będą w pełni wyprostowane.

Wskazówki dotyczące formy

1. Unikaj bujania się i wykorzystywania rozpędu (kippingu).
2. Na początku ruchu zaangażuj łopatki ( Shoulder retraction i Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie poziome z obciążeniem
• Wiosłowanie w opadzie
• Wiosłowanie z chwytem false grip
• Podciąganie podchwytem jednorącz na kółkach
• Chwyt false grip jednorącz z asystą

Sprzęt

• Kółka