Wiosłowanie w opadzie (Hinge row)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień naramienny tylny
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)

Technika

1. Zawiś na kółkach, ze stopami na podłodze przed sobą, ciało proste od pięt do barków.
2. Przyciągnij tułów pionowo w kierunku kółek, zginając się w biodrach.
3. Wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi proste, zawiasując w biodrach.
2. Nie pozwól biodrom opaść.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie poziome z pierścieniami
• Szerokie podciąganie na kółkach
• Podciąganie na kółkach
• Wiosłowanie z fałszywym chwytem
• Chwyt fałszywy w zgięciu ramienia

Sprzęt

• Kółka