Wiosłowanie w opadzie (Hinge row)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)

Technika

1. Zawiśnij na kółkach ze stopami na podłodze przed sobą, ciało proste od pięt do barków.
2. Przyciągnij tułów do pionu w stronę kółek, zginając się w biodrach
3. Wyprostuj ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi proste, zginając się w biodrach.
2. Nie pozwól biodrom opadać.

Podobne ćwiczenia

• Wiosłowanie poziome na kółkach
• Szerokie podciąganie na kółkach
• Podciąganie na kółkach
• Zwis na ugiętych rękach z false gripem
• Face pull na kółkach

Sprzęt

• Kółka