Szerokie podciąganie na kółkach (Podciąganie bułgarskie, Wide rings pullup, Bulgarian pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na kółkach ( Rings ) rozstawionych szerzej niż na szerokość barków
2. Wykonaj podciągnięcie, jednocześnie rozsuwając dłonie na boki.

Wskazówki dotyczące formy

1. Podciągając się, rozciągaj kółka na zewnątrz, od siebie.

Podobne ćwiczenia

• Typewriter na kółkach
• Dip do back lever
• Skrzydełka łopatek
• Wiosłowanie w opadzie
• Podciąganie z chwytem false grip

Sprzęt

• Kółka