Zawieś się na drążku, używając szerokiego chwytu i podciągnij się do połowy, zginając łokcie.
Utrzymując ten sam kąt w łokciach, wypchnij klatkę piersiową przed drążek, a następnie cofnij ją za drążek, wykonując ruch w barkach.
Przez cały czas trzymaj głowę pod drążkiem i powtarzaj ruch w przód i w tył.
Zagrożenia
To ćwiczenie, zwłaszcza podczas wypychania ciała do przodu, ustawia bark w potencjalnie niestabilnej pozycji. Upewnij się, że potrafisz wykonać co najmniej 10 Pullup przed przystąpieniem do tego ćwiczenia i zwiększaj obciążenie ostrożnie.
