Podciąganie wąskim chwytem (Wąskie podciąganie, Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Chwyć drążek, z dłońmi blisko siebie.
2. Ściągnij łopatki do tyłu i cofnij łokcie.
3. Podciągnij się tak wysoko, jak dasz radę.
4. Przy opuszczaniu w pełni wyprostuj ręce, aby wykorzystać pełny zakres ruchu.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie za kark
• Przenoszenie hantla za głowę
• Podciąganie do klatki
• Skrzydełka łopatek
• Podciąganie kipping z klaśnięciem

Sprzęt

• Drążek do podciągania