Podciąganie do klatki (Podciąganie C2B, Podciąganie eksplozywne, Chest-to-bar pullup, C2B pullup, Explosive pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć nachwytem Pullup bar i zawiśnij.
2. Dynamicznie podciągnij się do drążka.
3. Kontynuuj podciąganie, aż górna część klatki piersiowej dotknie drążka.

Wskazówki dotyczące formy

1. Podciągaj się eksplozywnie, aby osiągnąć wymaganą wysokość.

Podobne ćwiczenia

• Przenoszenie hantla za głowę
• Podciąganie za kark
• Podciąganie wąskim chwytem
• Podciąganie komandosa
• Podciąganie kipping z puszczeniem i ponownym chwytem

Sprzęt

• Drążek do podciągania