Ustaw się pod drążkiem do podciągania tak, aby przechodził od tyłu do przodu.
Chwyć go rękami jedna przed drugą.
Podciągnij się, aż jedno ramię dotknie drążka (to jedno powtórzenie), następnie opuść się i podciągnij się po drugiej stronie drążka (to drugie powtórzenie).
Wskazówki dotyczące formy
Opieraj się ruchom skrętnym: staraj się utrzymać ciało skierowane do przodu (prostopadle do drążka do podciągania).