Podciąganie kipping z klaśnięciem (Kip clap pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Wykonaj eksplozywnie Kip pullup .
2. W najwyższym punkcie puść drążek i klaśnij w dłonie, a potem szybko złap drążek z powrotem na fazę opuszczania.

Wskazówki dotyczące formy

1. Użyj eksplozywnego wypchnięcia bioder, aby nabrać rozpędu w górę.

Zagrożenia

1. Ryzyko upadku, jeśli nie trafisz w drążek; zapewnij bezpieczne miejsce lądowania.

Podobne ćwiczenia

• Przenoszenie hantla za głowę
• Podciąganie do żeber
• Podciąganie do klatki
• Podciąganie kipping ze zmianą chwytu
• Podciąganie za kark

Sprzęt

• Drążek do podciągania