Podciąganie kipping ze zmianą chwytu (Kip switch-grip pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku, ściągnij łopatki i wykonaj eksplozywne podciągnięcie, podkurczając nogi, aby nabrać rozpędu.
2. W najwyższym punkcie podciągnięcia puść drążek.
3. Opadając, złap drążek innym chwytem (zmiana z nachwytu na podchwyt lub odwrotnie).

Zagrożenia

1. Zbyt szybkie opadanie do dolnej pozycji może uszkodzić tkanki wokół barków, więc kontroluj fazę opuszczania (ekscentryczną).
2. Jeśli nie złapiesz drążka, możesz spaść na ziemię, więc zadbaj o bezpieczne lądowanie i nie ćwicz do upadku mięśniowego.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie do żeber
• Podciąganie z klaśnięciem bez kippingu
• Podciąganie do brzucha
• Podciąganie kipping z klaśnięciem
• Podciąganie do bioder

Sprzęt

• Drążek do podciągania